1週間のおすすめ筋トレダイエットメニューのご紹介（江東区｜ジム） | ダイエット | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

ダイエットをする時におすすめの1週間分の筋トレメニューをジム用・自宅用で分けてご紹介します。

今回はジム用です。

目次

A：下半身

・バーベルスクワット

※バーベルスクワットのやり方のご紹介

・ワイドスクワット

・フォワードランジ

・レッグカール

・スタンディングカーフレイズ

・レッグプレス

・レッグアダクション

B：背筋部

・チンニング

・ベントオーバーローイング

・ラットプルダウン

・デッドリフト

※デッドリフトのやり方のご紹介

C:胸部

・ベンチプレス

※ベンチプレスのやり方のご紹介

・ダンベルカール

・ダンベルプレス

・インクラインべンチプレス

D:腹筋群

・アブドミナルベンチクランチ

・ケーブルクランチ

・サイドベンド

・バーベルクランチ

・ハンギングレッグレイズ

E:腕群（上腕二頭筋＝E1、上腕三頭筋＝E2）

【腕・上腕二頭筋】

・インクラインダンベルカール

・スタンディングバーベルカール

・シーテッドコンセントレーションカール

【腕・上腕三頭筋】

・ライイングトライセップスエクステンション

・インクライントライセップスエクステンション

・トライセップスプレスダウン

・ダンベルフレンチプレス

F:肩群

【肩】

・フロントプレス

・バックプレス

・アップライトロウイング

・サイドレイズ

※サイドレイズのやり方のご紹介

・フロントレイズ

※フロントレイズのやり方のご紹介

・リアレイズ

※リアレイズのやり方のご紹介

※別のリアレイズのやり方のご紹介

筋トレ初心者の人は先ずは、週2日から始めましょう。

1週間のなかで筋トレをする曜日を決めておいて、月曜日にA（下半身）を行ったら木曜日か金曜日にB（背筋群）＋C（胸部）を取り入れるようにして体の中でも大きな筋肉から優先的に鍛えて行きましょう。

筋トレを行ったら、中２～3日は空けるようにして下さい。

週3日トレーニングが可能な人は、中2日にして三回目のトレーニングでD（腹筋群）を組み込むと体全体をバランスよく鍛えていけます。

筋トレ中級者の人は週3日～4日トレーニングが可能でしたらこちらのスケジュールで行ってみて下さい。

・月曜日：A（下半身）＋B（背筋群）＋F（肩）＋E1（上腕二頭筋）

・火曜日：C（胸部）＋D（腹筋群）＋E2（上腕三頭筋）

・木曜日：A（下半身）＋B（背筋群）＋F（肩）＋E1（上腕二頭筋）

・土曜日：C（胸部）＋D（腹筋群）＋E2（上腕三頭筋）

筋トレ上級者の人には週6日～7日のトレーニング法をご紹介します。

週6日の場合

・月曜日：C（胸部）＋E2（上腕三頭筋）

・火曜日：B（背筋群）＋E1（上腕二頭筋）

・水曜日：D（腹筋群）＋F（肩）

・木曜日：A（下半身）

・金曜日：休み

・土曜日：C（胸部）＋E2（上腕三頭筋）

・日曜日：B（背筋群）＋E1（上腕二頭筋）

週7日の場合

・月曜日：C（胸部）＋E2（上腕三頭筋）

・火曜日：B（背筋群）＋E1（上腕二頭筋）

・水曜日：D（腹筋群）＋F（肩）

・木曜日：A（下半身）

・金曜日：C（胸部）＋E2（上腕三頭筋）

・土曜日：B（背筋群）＋E1（上腕二頭筋）

・日曜日：D（腹筋群）＋F（肩）

このように、初心者～上級者までのジムで行える筋トレ種目や1週間のトレーニング分割方法をご紹介してきましたが如何でしたでしょうか？

初めて知った人もいればすでに近いような事を実践されている人もいると思います。

全てに共通して言えるのは、疲れていたら無理にトレーニングを行わず休息をしっかり摂りましょう。

疲れているときは集中力も散漫になっていて思わぬ怪我に繋がりかねません。

大きな怪我をしてしまうとトレーニングを暫く中止しなくてはいけません。

これで、モチベーションが下がり筋トレやダイエットから遠ざかる人もいます。

先ずは疲れていたらしっかり休息をとること忘れないようにしましょう。

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