ベンチプレスのやり方とは？注意点とは？【江東区｜清澄白河・森下エリア｜パーソナルジム】 | トレーニング紹介 | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

こんにちは！

【江東区｜清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区｜浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

ベンチプレスはバーベルやダンベルを使って胸部（大胸筋）を鍛える種目です。

ＰＩＣＫＵＰ

一緒に上腕三頭筋（二の腕）も鍛えられています。

大胸筋は細かに３つの部位に分かれていて、上部・中部・下部、各部位でトレーニングのやり方が変わります。

某大手24時間ジム等で自己流トレーニングされてる人でよく見かけるのが、きちんとしたフォームでやっておらず胸のトレーニングなのに肩に効いていたり、腕がメインになっていたりとせっかく時間を作ってトレーニングしているのに勿体無いなと思ったり、怪我のリスクがあるなって人がまだ多くいらっしゃいます（泣）

怪我をしてしまうと具合にもよりますが1ヶ月程度お医者さんからトレーニングを止められてしまいます。

怪我もしてトレーニングが出来ない、ましてダイエット中だとリバウンドのリスクもついてきます。

ですので、きちんとしたフォームで行うことを心掛けていきましょう。

ベンチプレスのやり方は？

①ベンチに仰向けになります

②肩甲骨を寄せます（寄せ方が難しい方は大きく深呼吸すると時に胸が大きく開くのでそれからやってもらうとやりやすいです）

③肩甲骨を寄せた状態でバーベルを持ちあげます

④息を吸いながら胸のトップあたりにバーベルを下ろしていきます

※勢いよく下ろして反動であげるのはやめましょう

⑤トップまで下ろしたら息を吐きながら最初の位置まで戻します

この動作を8回から12回程度あげれる重さで行いましょう

以上がベンチプレスのやり方です！

怪我の無いように無理なく行っていきましょう。

今回は以上です。