目指せ肩メロン!!リアレイズのやり方!!【江東区|清澄白河・森下エリア|パーソナルジム】

query_builder 2021/10/27
トレーニング紹介
ダイエット

こんにちは!


【江東区|清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区|浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。



前回、前々回でフロントレイズ・サイドレイズのやり方の説明をしました。

今回は三角筋後部のトレーニング、リアレイズのやり方の説明をしていきたいと思います。


身体を前傾させ、腕が身体に対して直角になるように腰を曲げ、背中を軽くアーチ状に保ちます。開始の姿勢は背中を床に対して平行にし、バランスをとるために膝を少しだけ曲げるます。

ダンベルをを両手にニュートラル・グリップで持ちます。ダンベルのバーが身体と同じ方向を向き、手の甲側が外側を向くように握ります。


腕はこの位置のまま、肩を少しお尻側に落とし(僧帽筋の力を抜くようなイメージです。)、肘を軽く曲げたまま肩関節で弧を描くように(外側に広げていくイメージ)持ち上げていきます。

ダンベルを高く挙げるように努力し、背中の高さ以上に挙げれるのが理想です。この時に三角筋後部に刺激効果を高めるために肩甲骨は寄せないようにしましょう。


ダンベルをゆっくり丁寧にコントロールしながらスタート位置に戻していきます。この動作を繰り返していきます。


※呼吸法はダンベルを上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

※肩のトレーニングは重い重量で行うよりも軽めの重さのダンベルで数をこなす方をおすすめしてます。もちろん怪我の防止にもなります。


以上が三角筋後部のトレーニング、リアレイズのやり方の説明でした。


次回は、三角筋後部トレーニング、リアレイズではない別のトレーニング方の紹介です。


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【店名】

VRマシン特化型パーソナルジム MY BASE

【定休日・営業時間】

完全予約制

年末年始・不定休

7時00分~22時00分(最終受付は予約の12時間前迄)


☆アクセス

東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅 徒歩3分

都営新宿線・大江戸線 森下駅 徒歩10分


☆ご予約方法

・ご予約専用サイト→ご予約サイト

・お電話

にて承っております。


詳しくはよりHPトップお問い合わせ欄をクリック下さい。


パーソナルトレーナーの役割とは?

ただ単純にダイエットや筋トレのサポートをするだけではなく姿勢改善や食事指導などやれることは多岐にわたります。皆様のライフスタイルに添えるようにお手伝い出来るよう励んでまいります。


●クライアント様の主な悩みの声?

◦10・20代の頃より確実に太ってしまった。

◦ダイエットを何度も失敗している。

◦中々思うように筋肉がつかない。

◦腰痛や膝痛がある

◦猫背や反り腰である

◦ダイエット時の食事方法がネットに散乱していて混乱している。

◦健康になりたいがどうやったらいい?

◦ゴルフや野球・サッカーなどのスポーツパフォーマンス力UP

◦下半身だけ太いから改善したい

◦肩こりが取れない


VRマシン特化型パーソナルジムMY BASEは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます。

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください。

☆価格も定期的に継続できるようにVRマシン特化型パーソナルジムではとても安く通いやすい値段設定にしております。


先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪


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