YouTubeでも活躍されてる山本先生式サイドライイングリアレイズ【江東区|清澄白河・森下エリア|パーソナルジム】

query_builder 2021/10/27
トレーニング紹介
ダイエット

こんにちは!


【江東区|清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区|浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


前回は三角筋後部のトレーニング、リアレイズのやり方の説明でした。

今回はYouTubeでもご活躍されている山本義徳先生のおすすめトレーニング、サイドライイングリアレイズのご紹介です。


①先ず、ベンチの上に肩を下にした状態で横になり、片手にダンベルを持ちます。


②上半身が少しベンチから出るようにしてダンベルを持たない手で落ちないようにベンチに掴まります。


③腕を前に出した状態から、肩を支点に円運動を描いてダンベルを上げます。


④上げた時と同じ軌道でダンベルを下ろしていく。

※上げるときも、下げるときも動作をかなりゆっくり行ってください。


サイドライイングリアレイズの注意点


●ダンベルを振り上げない

・よくある間違いが、下から反動を使ってダンベルを勢いよく振り上げてしまうパターンです。サイドライイングリアレイズにおいては、上げ始めのポジションで三角筋のリア(後部)の部分にストレッチがかかっています。反動に頼ってあげてしまうと、その「おいしい」ポジションでかかるはずの負荷が、三角筋のリアから抜けてしまいます。


●肘は寝かさないようにする

・動作を繰り返してキツくなってくると、どうしても肘の位置が下に移動してしまいがちです。そうなると肩関節の外転動作が発生し、三角筋のリアではなくサイドに効きやすくなってしまいます。肘の位置は最後まで顎(あご)と同じ高さにしたまま動作を行いましょう。


サイドライイングリアレイズの取り入れ方


・肩のリアが弱い人は、肩の日の最初の種目にサイドライイングリアレイズを行いましょう。肩の筋肉である三角筋は、大まかにフロント・サイド・リアの3つに分類されます。そのなかでも、リアが弱いという人が多い傾向があります。


逆にフロントやサイドが弱い人は、フロントやサイドの種目を先に行ってから最後にサイドライイングリアレイズをおこないましょう。自分にとってどこが弱いのかを見極めて、トレーニングに取り組みましょう。


まとめ


サイドライイングリアレイズは、三角筋後部(リア)を効果的に鍛えることが出来る種目です。肩を支点とした正確な動きで、ダンベルを振り上げずに丁寧に行うことで、リアを狙って効かせることが出来ます。


自分の肩の弱点部位に応じて、サイドライイングリアレイズをトレーニングに取り入れることで、肩の筋肉のさらなる発達を目指しましょう。


こちらが山本義徳先生の肩の筋肉、三角筋後部(リア)のおすすめトレーニング内容です。

実際、僕も取り入れているのですが直で三角筋後部に効きます。


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【店名】

VRマシン特化型パーソナルジム MY BASE

【定休日・営業時間】

完全予約制

年末年始・不定休

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☆ご予約方法

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◦腰痛や膝痛がある

◦猫背や反り腰である

◦ダイエット時の食事方法がネットに散乱していて混乱している。

◦健康になりたいがどうやったらいい?

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◦下半身だけ太いから改善したい

◦肩こりが取れない


VRマシン特化型パーソナルジムMY BASEは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます。

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください。

☆価格も定期的に継続できるようにVRマシン特化型パーソナルジムではとても安く通いやすい値段設定にしております。


先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪


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