スクワットでダイエット効果抜群！！基礎代謝UP！！【江東区｜パーソナルジム｜清澄白河・森下エリア】 | トレーニング紹介 | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

こんにちは！

【江東区｜清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区｜浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

今回はダイエット効果抜群のスクワットをお話しです。

このトレーニング苦手な人や嫌いな人結構多いんですよね（汗）

でもですね筋トレトレーニングのBIG３と名前が付くほどとてもダイエットや筋力アップには外せないメニューなんです！！

下半身の筋量は身体全体の７０％と言われています！！

ということはですよ、下半身の筋量があがれば基礎代謝自体が底上げされます！すると、リバウンド防止にも効果絶大！！

女性の中には筋肉が付くと足が太くなると思って上半身、特に腹筋をたくさん行う人がまだまだ沢山いらっしゃいます！

腹筋は身体の中でも小さい筋肉です（泣）

そこばかりトレーニングしてても中々痩せれません！

他にもひたすらランニングで有酸素運動をして痩せようとされている方もいますがこれも少し非効率なんです！

長時間有酸素運動を行っていくと逆に筋肉が分解されて基礎代謝が落ちていきます！

ここで少し瘦せたからといって有酸素運動を辞めてしまって普段の食事を続けていると・・・

ハイ！！！リバウンドの完成です！！

ランニングや有酸素運動がダメだと言ってるのではなく進め方です。

大まかに２通りあります！

①筋肉をつけてから有酸素運動をして脂肪を落としていく

②脂肪を落としてから（ダイエット）、筋肉をつけていく

このどちらかを行っていけばリバウンドしづらいメリハリボディになります！

先ずは身体の大きな筋肉、下半身・背中・胸。

この３つを重点的にトレーニングすることをお勧めします！

なのでスクワットは必ず取り入れましょう！

きちんとしたやり方で行わないと怪我をしてしまうのでいきなり重い重量でやるのではなく、自重から行うといいですよ！

やり方は

①足を肩幅に広げて少しだけつま先は外側に向けます。

②立っている状態からお尻を後ろに引いていきます。

③ハムストリングス（太ももの裏）がつっぱてきたらそのままお尻を真下に下ろしていきます。

※この時、膝がつま先よりも出ないように気を付けて下さい。

④床からお尻が直角になるまで下ろしていきます。

※バランスが難しいので初心者の方は何かにつかまりながら行うといいです。腹筋にも力をいれてください。

⑤直角まで下ろしたら最初の体制まで戻ります。

以上が一通りのスクワットのやりかたです！

※しゃがむ時に息を吸ってください。

　逆に立ち上がる時に息をはきだしながら立ち上がってください。

呼吸をお忘れなく(^-^)

今回は以上です。