目指せ肩メロン！！サイドレイズのやり方！！【江東区｜清澄白河・森下エリア｜パーソナルジム】 | トレーニング紹介 | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

こんにちは！

【江東区｜清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区｜浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

前回はフロントレイズについてお話ししました。今回は三角筋中部のトレーニング、サイドレイズです。

①足幅は肩幅くらいにし、ダンベルのシャフトが身体に対して前後の方向に向くように両手でダンベルを構えます。

②両肘をわずかに曲げた状態を保ちながら、肩関節で弧を描くように挙げていきます。最低でも水平より高く挙げるよう努力してください。（負荷が軽い場合は肘を伸ばしたまま行う）

③腕をゆっくりコントロールしながら下ろし、これを繰り返します。運動中、上体は常にまっすぐか、やや前傾させます。

※呼吸は上げるときに息を吸い、下げるときに吐きます

以上がサイドレイズのやり方です。

今回は以上です。