デッドリフトのやり方とは？【江東区｜清澄白河・森下エリア｜パーソナルジム】 | トレーニング紹介 | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

こんにちは！

【江東区｜清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区｜浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

今回はデッドリフトのご紹介です。

下半身・胸と来て残りは背中！ただ、デッドリフトは特殊で背中以外にも下半身のハムストリングスや大殿筋群にもたっぷり効いてきます！！

もれなく全身が鍛えれるコスパがいい種目となっております。

ただ、やり方が少し難しくダメなやり方でやると腰の怪我などにつながるので注意して行ってください。

やり方の説明です

①肩幅に足を開き、膝を少し曲げお尻を後方に引きます（しゃがむのとは少し違います）

②checkpoint↓

お腹を少し前に出しながらお尻を後ろに引いていくとどこかのタイミングで止まる場所があります。そこから手を伸ばしてバーベルを持ち上げるようにしましょう。

なのでそこからのスタート地点が自分の体格にあっていると思ってください。

③バーベルを持ち上げるとき、先ず膝を伸ばしながら同時にお尻を前に出していきます。（バーベルは前ももに滑らせるようにあげていきます）

④全てを伸ばし切る前に肩甲骨を真ん中に寄せて胸を張ってください。

⑤下ろし方も上げてきた軌道をなぞるように下ろしていきます。

※終始背中が丸まらないように注意いて下さい。

以上がデッドリフトのやり方です

いきなり重い重量からではなく徐々に上げていきましょう。

今回は以上です。