ダイエットのやり方がわからない人必見！正しいダイエットのやり方! | ダイエット | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

皆さん、ダイエットは成功していますか？

ネットの情報が溢れていて何から始めたら良いのかわかりませんよね。

この、記事ではどのダイエットをやっていったら効率よくダイエットが成功に導かれるかを解説していきます。

目次

ダイエットを成功させるために知っておかないといけないことが１つ有ります。

知っている人も多いと思いますが、食事から得られる摂取カロリーがあなたの1日の消費カロリーをオーバーしないようにしないといけません。

ここが出来ないからダイエットが思うように進まないのです。

但し、注意点もあります。

※次の項目での説明となります。

最初に答えを言いますね。

①体全体の筋力を上げていく

②オーバーカロリーをしないこと

③タンパク質をしっかり摂る

④カロリーを全然摂らないのもダメ

⑤ビタミンやミネラルをしっかり摂る

⑥睡眠をしっかりとる

⑦ストレスを溜めない

⑧体の骨格バランスを整える

筋力を上げて行くうえで特に重要なのが下半身です。

下半身には体全体の７０％の筋肉があります。

そして、運動などをしていないと下半身からどんどん衰えていきます。

若い時は大丈夫でも30代を超えてくると基礎代謝や筋力が年々落ちていくのでこの世代に肥満が増加するのもこの事が原因でしょう。

ダイエットの失敗の一つとしてオーバーカロリーもあげられます。

せっかく普段の食事は気を付けているのに、気づいていないうちに間食や糖類入り飲料などの摂取でオーバーカロリーになっているパターンの人も実は多くいます。

この、タイプの人はとても惜しいですね。

ダイエット成功にかなり近づいています。

筋肉量を増やすうえで必ず必要になって来るのが、お肉やお魚などから摂れるたんぱく質です。もちろん大豆などの穀物からも摂取可能です。

運動をほとんどしない人でも1日のタンパク質の摂取量は体重×１ｇは最低でも摂っておくべきです。

（例）体重６０㎏の人の場合：60×１＝60ｇ

牛肉の赤身だと赤身ステーキ２５０ｇで大体60ｇ程度となっています。

ただ、一度に摂取できる量は人によって変わってきます。

自分の徐脂肪体重×0.7から出てきた数字が1度の食事からの摂取最大値です。

この数字を超えてくると腎臓に負担をかけてしまうので注意が必要です。

タンパク質についてはこちらの記事もご参照下さい。

タンパク質の摂り過ぎは健康にどうなのか？

全くカロリーを摂らないでダイエットを行っている人をよく見かけるが、これはダイエットにも健康にもとても良くない事なので絶対にやってはいけない。

必要な栄養素が足りなく慢性的な栄養不足になり、尚且つカロリーが足りていないと代謝を一定に保つ恒常性（ホメオスタシス）の状態になるとダイエットがスムーズに進まなくなる。

恒常性の状態になってダイエットが進まなくなり脱落した人も多いと思います。

カロリー不足もダイエットの大敵です。

ダイエットに欠かせないキーワードでビタミン・ミネラルがあります。

現代人は、日頃の食事からビタミン・ミネラル不足が考えられます。

加工食品が当たり前になった世の中だからこそ便利と引き換えに健康という大切なものを失っていってます。

ビタミンやミネラルが不足すると脂肪燃焼や筋力アップがスムーズにいかなくなるのでダイエット失敗する人の多くはここをしっかりできていない人が多いです。

睡眠不足には人それぞれ色々な理由がありますが、これもダイエットが上手く進まない理由の一つです。

睡眠不足の人は成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝が低下し太りやすくなります。

尚且つ、睡眠不足の人は食欲を増進させるホルモンの分泌も高めてしまいます。

お肌や心の安定にも良くないのでダイエットを成功させたい人はしっかりと睡眠をとることが大事です。

ストレスを沢山抱えているとダイエットの邪魔になるだけではなく、ストレス太りという言葉があるように肥満になっていく可能性が上がってしまいます。

ストレス太りの正体は、自律神経の乱れから食欲中枢の調整が出来なくなり、その結果過食に繋がっていきオーバーカロリーを繰り返していくことなのです。

ですので、ストレスフリーの生活に少しでも近づいていける事がダイエット成功にとても大事です。

世の中には、肩こりや腰痛を持っている人が多くいますがその多くが骨盤の歪みや、猫背・反り腰などが原因と思われます。

そのまま、体の歪みが強い状態でトレーニングを続けていくと常に何処かを庇いながらトレーニングをしていると同義なので庇ってる側が怪我をしやすくなるでしょう。

ですので、せっかくダイエットの為に運動を始めても怪我をしてしまったら本末転倒です。怪我の治療のため運動をお休みしなければならなくなります。

怪我をして戦線離脱しないように日頃から整体などで体のバランスを整える事がとても大事なのがご理解できたと思います。

ダイエットを始めようとしたときに先ずはネットでどんなダイエット方法があるのか調べると思いますが、そこで『ダイエット』と検索をかけるとデバイスがどんどん怪しそうなダイエットの広告を宣伝してきます。

以下のような感じで書かれている物や類似しているものは殆ど効果が無いと思ってください。

●運動しなくても痩せれるサプリ

※このサプリだけ飲んで他の食事をしなければ不健康にどんどん痩せれるでしょう。

●これだけ飲めば痩せれるドリンク

※これも先ほどの理由と一緒

●タレントなどが「私はこれを飲んで痩せた」

※これが結構タチが悪い！もちろんそのタレントは痩せたのでしょう。ですが、その裏では運動や食事制限もしていて結果をだしている人が殆どでしょう。しかし、その多くがこのことについて一切触れていません。

購入者側はこれだけ飲めば痩せれると思ってしまいます。

痩せやすくする為の補助としての使用なら良いのですが、これを飲んでるから食べても大丈夫と思っている人はいつまで経ってもダイエットは成功しないでしょう。

怪しい商品には決して手を出さないことが無駄なお金と時間を使わないでダイエットを成功させる近道となります。

上記でお話ししたように簡単にダイエット出来る商品は基本無いと思ってください。

長い年月を掛けて溜め込んできた脂肪を1週間やそこらで無くなる商品なんてあったらノーベル賞ものだということです。

あと、体重が－２０㎏落ちました。という広告をたまに見かけますがこちらも根本的に体重何キロの人が始めたのか？または、どのくらいの期間で痩せたのか？この事実を書いていない広告も沢山あります。いわゆる釣り行為ですね。ここもきちんと判断しないと、2ヶ月で２０㎏痩せたと勘違いして入ってしまうので気を付けないといけない部分です。

1ヶ月に健康的に痩せていくならMAX－４㎏くらいがお勧めです。

これ以上落としていくと筋肉も落ちていき基礎代謝も落ちダイエットを辞めた後、リバウンドの可能性を高めてしまうのでおすすめしません。

ダイエットは簡単に成功できるものではないことがおわかりになったと思います。

1週間や2週間で考えるものでもなく最低でも2ヶ月は見ておかないといけません。

そして、ダイエットを成功させるためにはしっかりとしたカロリー計算を行い適度な運動や筋トレをやっていくことが自分の理想の体の作りの最短の近道になるでしょう。

これは、余談ではありますが当ジムに通われている多くのクライアントさんからの聞き込み調査の中でかなりの人数に当てはまることがありました。

それが、1週間の食事が偏っていて尚且つ同じものを繰り返して食べているということです。

よく聞くのは、朝は食べない人が多く。

昼は、コンビニや外での外食。

夜は炭水化物を少なくするか食べない。

これでは、栄養が偏ってしまったり足りていません。

痩せる以前に不健康にまっしぐらです。

先ずは、自分の食生活の見直しから始めていき慣れてきたところでダイエットを始めると良いでしょう。

今回は以上です。

こちらから、当ジムの紹介が読めます。

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