ダイエット成功への近道のおはなし【江東区|パーソナルジム|清澄白河・森下エリア|安い|ダイエット】

query_builder 2021/09/07
トレーニング紹介
ダイエット

スリムになりたいならば有酸素運動はやるべき


こんにちは!


【江東区|清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区|浜町・水天宮エリア】パーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


有酸素運動って実際どれくらいやったらいいのだろうとお悩みなあなたこれを読めば疑問はすっきりしますよ!!


筋トレだけしていればいいよというSNSをよく見かけますが間違ってはいませんがより一層脂肪燃焼したければ有酸素運動は必須です。



先ずはダイエットの基本、摂取エネルギーと消費エネルギーの簡単な話です



一日の摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているとダイエットの成功が離れていくのは理解できると思います。

ただ、摂取を下げるとなるとダイエット難易度があがり(カロリー管理やストレスなど)失敗の可能性が上がります。

逆に、消費エネルギーを増やすとはどういうことかと言うと筋トレなどをして筋量を増やして基礎代謝をあげたり、有酸素運動をしてカロリーを消費するということです。

大体の数字で言うと体重60キロの人が脂肪を1㎏(7,200㎉)減らすためには皇居を1周5キロだとして1周30分位のペースで走ったとして大体22.2周111㎞を分速165mで走らなければいけません。←そこそこゆっくりペースです。

ただ、これは極端な話であって人それぞれ筋量も違うし食事をしたりで単純ではないことだけはご理解ください。

一日で111㎞なんて現実的ではないですよね。

では、30日に分割したらどうなるか一日3.7㎞!!これなら、やれそうな感じですね。

ただ日常で、会社に行ったり・お出かけしたりで歩いているときもカロリーは消費されているので実際は3.7㎞よりは短くなります。なので時間として20分~25分位ランニングすれば十分カロリーは消費されます。

ランニング前に筋トレをしているともっと効率は上がります。


結論


摂取エネルギーと消費エネルギーをバランスよくコントロールしながら、筋トレと有酸素運動を組み合わせて下にあるようなアドバイスを守っていけばダイエット成功は直ぐ目の前です!!


食事面でのアドバイス

・食べ過ぎない

・ラーメン半チャーハンセットなどの糖質&脂質の最強コラボレーションにから目を反らす

・ストレスを溜め込まない(暴飲暴食の恐れがあるため)

・低GI値の食品を選ぶ(インスリンの乱降下を防止)

・野菜もしっかり食べる(健康的にダイエットをするため)

・極端にサプリメントに頼らない(摂り過ぎは害)

・運動直後はなるべく食べない(消化不良をおこす)

・運動の1時間前には食事しておく(運動に必要なエネルギーを蓄えてる)


運動習慣のアドバイス

・疲れているときはやらずにしっかり休む(思わぬ怪我に繋がる為)

・短期の小さな目標を作っていく(クリアした時の喜びを覚えておく)

・少しはさぼるのも大事(リフレッシュ)

・好きな音楽を聴きながらやる(集中できる)

・一人もいいが友人や家族とおしゃべりしながらまったりやる(時間があっという間に過ぎる)

・気負いこまない(何処かで緊張の糸が切れて続かなくなる)

・一気にやらない(体への負担が大きすぎる)

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


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【店名】

VRマシン特化型パーソナルジム MY BASE

【定休日・営業時間】

完全予約制

年末年始・不定休

7時00分~22時00分(最終受付19時00分)


☆アクセス

東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅 徒歩3分

都営新宿線・大江戸線 森下駅 徒歩10分


☆ご予約方法

・ご予約専用サイト→ご予約サイト

・お電話

にて承っております。


詳しくはよりHPトップお問い合わせ欄をクリック下さい。


パーソナルトレーナーの役割とは?

ただ単純にダイエットや筋トレのサポートをするだけではなく姿勢改善や食事指導などやれることは多岐にわたります。皆様のライフスタイルに添えるようにお手伝い出来るよう励んでまいります。


●クライアント様の主な悩みの声?

◦10・20代の頃より確実に太ってしまった。

◦ダイエットを何度も失敗している。

◦中々思うように筋肉がつかない。

◦腰痛や膝痛がある

◦猫背や反り腰である

◦ダイエット時の食事方法がネットに散乱していて混乱している。

◦健康になりたいがどうやったらいい?

◦ゴルフや野球・サッカーなどのスポーツパフォーマンス力UP

◦下半身だけ太いから改善したい

◦肩こりが取れない


☆当ジムは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます。

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください。

価格も定期的に継続できるようにパーソナルトレーニングではとても安い設定にしております。

先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪


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