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スリムになりたいならば有酸素運動はやるべき

こんにちは！

【江東区｜清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区｜浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

有酸素運動って実際どれくらいやったらいいのだろうとお悩みなあなたこれを読めば疑問はすっきりしますよ！！

筋トレだけしていればいいよというSNSをよく見かけますが間違ってはいませんがより一層脂肪燃焼したければ有酸素運動は必須です。

先ずはダイエットの基本、摂取エネルギーと消費エネルギーの簡単な話です

一日の摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているとダイエットの成功が離れていくのは理解できると思います。

ただ、摂取を下げるとなるとダイエット難易度があがり（カロリー管理やストレスなど）失敗の可能性が上がります。

逆に、消費エネルギーを増やすとはどういうことかと言うと筋トレなどをして筋量を増やして基礎代謝をあげたり、有酸素運動をしてカロリーを消費するということです。

大体の数字で言うと体重60キロの人が脂肪を1㎏（7,200㎉）減らすためには皇居を１周5キロだとして1周30分位のペースで走ったとして大体22.2周111㎞を分速１６５ｍで走らなければいけません。←そこそこゆっくりペースです。

ただ、これは極端な話であって人それぞれ筋量も違うし食事をしたりで単純ではないことだけはご理解ください。

一日で111㎞なんて現実的ではないですよね。

では、30日に分割したらどうなるか一日3.7㎞！！これなら、やれそうな感じですね。

ただ日常で、会社に行ったり・お出かけしたりで歩いているときもカロリーは消費されているので実際は3.7㎞よりは短くなります。なので時間として20分～２５分位ランニングすれば十分カロリーは消費されます。

ランニング前に筋トレをしているともっと効率は上がります。

結論

摂取エネルギーと消費エネルギーをバランスよくコントロールしながら、筋トレと有酸素運動を組み合わせて下にあるようなアドバイスを守っていけばダイエット成功は直ぐ目の前です！！

食事面でのアドバイス

・食べ過ぎない

・ラーメン半チャーハンセットなどの糖質＆脂質の最強コラボレーションにから目を反らす

・ストレスを溜め込まない（暴飲暴食の恐れがあるため）

・低GI値の食品を選ぶ（インスリンの乱降下を防止）

・野菜もしっかり食べる（健康的にダイエットをするため）

・極端にサプリメントに頼らない（摂り過ぎは害）

・運動直後はなるべく食べない（消化不良をおこす）

・運動の1時間前には食事しておく（運動に必要なエネルギーを蓄えてる）

運動習慣のアドバイス

・疲れているときはやらずにしっかり休む（思わぬ怪我に繋がる為）

・短期の小さな目標を作っていく（クリアした時の喜びを覚えておく）

・少しはさぼるのも大事（リフレッシュ）

・好きな音楽を聴きながらやる（集中できる）

・一人もいいが友人や家族とおしゃべりしながらまったりやる（時間があっという間に過ぎる）

・気負いこまない（何処かで緊張の糸が切れて続かなくなる）

・一気にやらない（体への負担が大きすぎる）

今回は以上です。