スクワットでダイエット効果抜群!!基礎代謝UP!!【江東区の森下エリアにあるパーソナルジム】

query_builder 2021/07/27
トレーニング紹介
ダイエット

今回はダイエット効果抜群のスクワットをお話しです。


こんにちは!


江東区の清澄白河・森下エリアでパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


このトレーニング苦手な人や嫌いな人結構多いんですよね(汗)


でもですね筋トレトレーニングのBIG3と名前が付くほどとてもダイエットや筋力アップには外せないメニューなんです!!


下半身の筋量は身体全体の70%と言われています!!


ということはですよ、下半身の筋量があがれば基礎代謝自体が底上げされます!すると、リバウンド防止にも効果絶大!!


女性の中には筋肉が付くと足が太くなると思って上半身、特に腹筋をたくさん行う人がまだまだ沢山いらっしゃいます!

腹筋は身体の中でも小さい筋肉です(泣)

そこばかりトレーニングしてても中々痩せれません!


他にもひたすらランニングで有酸素運動をして痩せようとされている方もいますがこれも少し非効率なんです!


長時間有酸素運動を行っていくと逆に筋肉が分解されて基礎代謝が落ちていきます!

ここで少し瘦せたからといって有酸素運動を辞めてしまって普段の食事を続けていると・・・


ハイ!!!リバウンドの完成です!!


ランニングや有酸素運動がダメだと言ってるのではなく進め方です。


大まかに2通りあります!

①筋肉をつけてから有酸素運動をして脂肪を落としていく

②脂肪を落としてから(ダイエット)、筋肉をつけていく

このどちらかを行っていけばリバウンドしづらいメリハリボディになります!

先ずは身体の大きな筋肉、下半身・背中・胸。

この3つを重点的にトレーニングすることをお勧めします!


なのでスクワットは必ず取り入れましょう!

きちんとしたやり方で行わないと怪我をしてしまうのでいきなり重い重量でやるのではなく、自重から行うといいですよ!


やり方は


①足を肩幅に広げて少しだけつま先は外側に向けます。


②立っている状態からお尻を後ろに引いていきます。


③ハムストリングス(太ももの裏)がつっぱてきたらそのままお尻を真下に下ろしていきます。

※この時、膝がつま先よりも出ないように気を付けて下さい。


④床からお尻が直角になるまで下ろしていきます。

※バランスが難しいので初心者の方は何かにつかまりながら行うといいです。腹筋にも力をいれてください。


⑤直角まで下ろしたら最初の体制まで戻ります。

以上が一通りのスクワットのやりかたです!


※しゃがむ時に息を吸ってください。

 逆に立ち上がる時に息をはきだしながら立ち上がってください。

呼吸をお忘れなく(^-^)


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【店名】

VRマシン特化型パーソナルジム MY BASE

【定休日・営業時間】

完全予約制

年末年始・不定休

7時00分~22時00分(最終受付19時00分)


☆アクセス

東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅 徒歩3分

都営新宿線・大江戸線 森下駅 徒歩10分


☆ご予約方法

・ご予約専用サイト→ご予約サイト

・お電話

にて承っております。


詳しくはよりHPトップお問い合わせ欄をクリック下さい。


パーソナルトレーナーの役割とは?

ただ単純にダイエットや筋トレのサポートをするだけではなく姿勢改善や食事指導などやれることは多岐にわたります。皆様のライフスタイルに添えるようにお手伝い出来るよう励んでまいります。


クライアント様の主な悩みの声?

◦10・20代の頃より確実に太ってしまった。

◦ダイエットを何度も失敗している。

◦中々思うように筋肉がつかない。

◦腰痛や膝痛がある

◦猫背や反り腰である

◦ダイエット時の食事方法がネットに散乱していて混乱している。

◦健康になりたいがどうやったらいい?

◦ゴルフや野球・サッカーなどのスポーツパフォーマンス力UP


☆当ジムは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます。

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください。

価格も定期的に継続できるようにパーソナルトレーニングではとても安い設定にしております。

先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪


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