三角筋中部のトレーニング、サイドレイズのやり方 | トレーニング紹介 | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

今回は三角筋中部のトレーニング、サイドレイズ

のやり方の紹介です。

こんにちは。

江東区の清澄白河で個室のプライベートパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

①足幅は肩幅くらいにし、ダンベルのシャフトが身体に対して前後の方向に向くように両手でダンベルを構えます。

②両肘をわずかに曲げた状態を保ちながら、肩関節で弧を描くように挙げていきます。最低でも水平より高く挙げるよう努力してください。（負荷が軽い場合は肘を伸ばしたまま行う）

③腕をゆっくりコントロールしながら下ろし、これを繰り返します。運動中、上体は常にまっすぐか、やや前傾させます。 ※呼吸は上げるときに息を吸い、下げるときに吐きます。

以上がサイドレイズのやり方です。