ベンチプレスのやり方とは？注意点とは？ | トレーニング紹介 | VRトレーニングマシンを江東区の会員様のためにジムに導入し並行して情報発信も

今回の記事は筋トレBIG３のベンチプレスの紹介です。

こんにちは。 江東区の清澄白河で個室のプライベートパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

ベンチプレスはバーベルを使って胸部（大胸筋）を鍛える種目です。

一緒に上腕三頭筋（二の腕）も鍛えられています。

大胸筋は細かに３つの部位に分かれていて、上部・中部・下部、各部位でトレーニングのやり方が変わります。

24時間ジム等で自己流トレーニングされてる人でよく見かけるのが、きちんとしたフォームでやっておらず胸のトレーニングなのに肩に効いていたり、腕がメインになっていたりとせっかく時間を作ってトレーニングしているのに勿体無いなと思ったり、怪我のリスクがあるなって人がまだ多くいらっしゃいます。

怪我をしてしまうと具合にもよりますが1ヶ月程度お医者さんからトレーニングを止められてしまいます。

怪我もしてトレーニングが出来ない、ましてダイエット中だとリバウンドのリスクもついてきます。 ですので、きちんとしたフォームで行うことを心掛けていきましょう。

ベンチプレスのやり方は

①ベンチに仰向けになります

②肩甲骨を寄せます（寄せ方が難しい方は大きく深呼吸すると時に胸が大きく開くのでそれからやってもらうとやりやすいです）

③肩甲骨を寄せた状態でバーベルを持ちあげます

④息を吸いながら胸のトップあたりにバーベルを下ろしていきます ※勢いよく下ろして反動であげるのはやめましょう

⑤トップまで下ろしたら息を吐きながら最初の位置まで戻します この動作を8回から12回程度あげれる重さで行いましょう

以上がベンチプレスのやり方です。

余談ですが、24時間ジムなどで深夜にスタッフや人が誰もいないときの高重量のベンチプレスはなるべく控えましょう。

サポートがいない時に高重量に挑戦して思わぬ事故を起こすことがあるので危険です。

僕も過去、深夜の24時間ジムで誰もお客さんがいない時に新記録を目指して高重量をチャレンジしたことがあり拳上出来ずそのまま潰れたことがあります。

なんとか脱出できたのですが肋骨にヒビが入りました。

脱出できたから良かったものの世界では毎年数人が事故で亡くなっているとも聞いたことがあるので皆さんも十分気を付けてトレーニングに励んで下さい。