ベンチプレスのやり方とは?注意点とは?

query_builder 2021/07/21
トレーニング紹介
筋トレ

今回の記事は筋トレBIG3のベンチプレスの紹介です。


こんにちは。 江東区の清澄白河で個室のプライベートパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


ベンチプレスはバーベルを使って胸部(大胸筋)を鍛える種目です。

一緒に上腕三頭筋(二の腕)も鍛えられています。

大胸筋は細かに3つの部位に分かれていて、上部・中部・下部、各部位でトレーニングのやり方が変わります。

24時間ジム等で自己流トレーニングされてる人でよく見かけるのが、きちんとしたフォームでやっておらず胸のトレーニングなのに肩に効いていたり、腕がメインになっていたりとせっかく時間を作ってトレーニングしているのに勿体無いなと思ったり、怪我のリスクがあるなって人がまだ多くいらっしゃいます。

怪我をしてしまうと具合にもよりますが1ヶ月程度お医者さんからトレーニングを止められてしまいます。

怪我もしてトレーニングが出来ない、ましてダイエット中だとリバウンドのリスクもついてきます。 ですので、きちんとしたフォームで行うことを心掛けていきましょう。

ベンチプレスのやり方は

①ベンチに仰向けになります


②肩甲骨を寄せます(寄せ方が難しい方は大きく深呼吸すると時に胸が大きく開くのでそれからやってもらうとやりやすいです)


③肩甲骨を寄せた状態でバーベルを持ちあげます


④息を吸いながら胸のトップあたりにバーベルを下ろしていきます ※勢いよく下ろして反動であげるのはやめましょう


⑤トップまで下ろしたら息を吐きながら最初の位置まで戻します この動作を8回から12回程度あげれる重さで行いましょう


以上がベンチプレスのやり方です。


余談ですが、24時間ジムなどで深夜にスタッフや人が誰もいないときの高重量のベンチプレスはなるべく控えましょう。

サポートがいない時に高重量に挑戦して思わぬ事故を起こすことがあるので危険です。

僕も過去、深夜の24時間ジムで誰もお客さんがいない時に新記録を目指して高重量をチャレンジしたことがあり拳上出来ずそのまま潰れたことがあります。

なんとか脱出できたのですが肋骨にヒビが入りました。

脱出できたから良かったものの世界では毎年数人が事故で亡くなっているとも聞いたことがあるので皆さんも十分気を付けてトレーニングに励んで下さい。


LastCheck

☆当ジムは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます 。

☆トレーナーは自分で言うのもおかしい話ですが割としゃべり続けてます(汗)うざかったら言ってください(笑)ちょっと凹むだけなので・・・

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

☆VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください 。

実はメニューにもよりますが比較的安い設定にしております!!

先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい 。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪

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