スクワットトレーニングの重要性とは?

query_builder 2021/07/21
トレーニング紹介
ダイエット

今回はダイエット効果抜群のスクワットの紹介です。


こんにちは。 江東区の清澄白河で個室のプライベートパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


このトレーニング苦手な人や嫌いな人結構多いんですよね。

ですがメリットは沢山あり、筋トレトレーニングのBIG3と名前が付くほどとてもダイエットや筋力アップには外せないメニューなんです。

下半身の筋量は身体全体の70%と言われています。 ということはですよ、下半身の筋量があがれば基礎代謝自体が底上げされます。すると、リバウンド防止にも効果絶大!!

女性の中には筋肉が付くと足が太くなると思って上半身、特に腹筋をたくさん行う人がまだまだ沢山いらっしゃいます。 腹筋は身体の中でも小さい筋肉です(泣) そこばかりトレーニングしてても中々痩せれません!

他にもひたすらランニングで有酸素運動をして痩せようとされている方もいますがこれも少し非効率です。 長時間有酸素運動を行っていくと逆に筋肉が分解されて基礎代謝が落ちていきます! ここで少し瘦せたからといって有酸素運動を辞めてしまって普段の食事を続けていると・・・ ハイ!!!リバウンドの完成です!! ランニングや有酸素運動がダメだと言ってるのではなく進め方です。 大まかに2通りあります!

①筋肉をつけてから有酸素運動をして脂肪を落としていく

②脂肪を落としてから(ダイエット)、筋肉をつけていく

このどちらかを行っていけばリバウンドしづらいメリハリボディになります。

先ずは身体の大きな筋肉、下半身・背中・胸。 この3つを重点的にトレーニングすることをお勧めします! なのでスクワット系、下半身のトレーニングは必ず取り入れましょう! きちんとしたやり方で行わないと怪我をしてしまうのでいきなり重い重量でやるのではなく、自重から行うといいですよ。

スクワットのやり方は


①足を肩幅に広げて少しだけつま先は外側に向けます。


②立っている状態からお尻を後ろに引いていきます。


③ハムストリングス(太ももの裏)がつっぱてきたらそのままお尻を真下に下ろしていきます。 ※この時、膝がつま先よりも出ないように気を付けて下さい。


④床からお尻が直角になるまで下ろしていきます。 ※バランスが難しいので初心者の方は何かにつかまりながら行うといいです。腹筋にも力をいれてください。


⑤直角まで下ろしたら最初の体制まで戻ります。

以上が一通りのスクワットのやりかたです! ※しゃがむ時に息を吸ってください。逆に立ち上がる時に息をはきだしながら立ち上がってください。 呼吸をお忘れなく。呼吸を止めて行うと血圧が急激に上がり血管などに損傷を与える事があるのでしっかりと呼吸はしてください。呼吸の順番を忘れてしまったらとりあえずどっちでもいいので呼吸を止めないようにすれば大丈夫です。 


LastCheck

☆当ジムは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます 。

☆トレーナーは自分で言うのもおかしい話ですが割としゃべり続けてます(汗)うざかったら言ってください(笑)ちょっと凹むだけなので・・・

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

☆VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください 。

実はメニューにもよりますが比較的安い設定にしております!!

先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい 。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪

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