体重が落ちない人の原因はこれだ!!

query_builder 2021/07/08
トレーニング紹介
ダイエット

こんにちは。


江東区の清澄白河で個室のプライベートパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


ダイエットをしていて運動も食事管理もしているのになかなか体重や体脂肪が落ちなくて悩んでいる人は結構いると思います。


今回は、体重や体脂肪が落ちない人の原因についてと落とすためのおすすめの習慣をご紹介します。


落ちない人の原因はさまざまですが、その中でも皆さんが知らず知らずのうちに陥っている傾向はこちらになります。


〇睡眠不足・・・睡眠不足が続くと脂肪燃焼効果が減り、尚且つ活動時間も長くなるので食欲も増加してしまい必要以上に食事を摂取してしまいます。

そして、満腹感も感じづらくなり麻痺してしまいます。


〇アルコール摂取・・・解毒に時間がかかり、せっかくとった栄養素の代謝、吸収も止めてしまいます。

しかも、酔って制御が効かなくなると暴飲暴食に走ってしまうことも要因の一つです。


〇血糖値の乱降下・・・糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇して、それを下げようとインスリンが大量分泌されます。そのことにより脂肪の合成促進と脂肪分解を抑制してしまいます。


〇糖質等の間食が多い・・・血糖値が乱降下するとお腹は直ぐに満たされますが反動もとても大きいです。インスリンが大量分泌されると平常の血糖値よりもどんどん血糖値が下がっていくので2~3時間もしたらすぐにお腹が空いてしまいます。このことから、食べて・空いて・食べて・空いての間隔が短くなり負のスパイラル突入です。


〇腸内の劣悪環境・・・アルコールやグルテン・遺伝子組み換え食品・砂糖・小麦全般等を摂取し続けていると腸内はずっと戦争状態になっています。1週間のうち一日の10時間くらいは絶食をして休ませてあげるのも一つの手です。


〇ストレス・・・世の中で大小はの違いはあれどストレスを抱えていない人はほとんどいないと思います。

ストレスは自律神経の乱れにつながり、代謝機能の低下、内臓機能の低下と他にも様々な病気も起こす可能性があります。


ここからは痩せるためにはどのような生活習慣を心掛けていけばよいのかを紹介します。


水分をこまめに摂取(ジュースやスポーツドリンク等の糖が入っているものは避ける)


日光をあびる(ビタミンDの吸収)


しっかりと睡眠をとる(理想は6~7時間程度)


食事は野菜から(後に炭水化物を食べた方が糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を防ぐ)


歩行速度を少し上げるまたは大股歩き(筋力アップ効果)


高たんぱく質摂取


お腹が空き過ぎる前に食事を摂る(筋分解防止)


ニュートラルな姿勢の維持(病気や怪我の防止、パフォーマンスup効果)


7大栄養素摂取(糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル)

ファイトケミカルについては別の記事で紹介します


ストレスをため込まない(趣味や遊び、運動などでこまめに発散しましょう)


ダイエットで無理をしない(継続ができない)

全部を紹介しようとしたらまだまだかなりあるのでこれくらいにしておきます。


上記の事を全部ではなくてもやっていければ体重や体脂肪減少に動きが出てくるでしょう。

それでも、落ちない場合はもう一度自分の生活を振り替えってみると案外近いところに原因があることが多いです。


無理をせずマイペースに楽しくダイエットを頑張りましょう。


LastCheck

☆当ジムは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます。

☆トレーナーは自分で言うのもおかしい話ですが割としゃべり続けてます(汗)うざかったら言ってください(笑)ちょっと凹むだけなので・・・

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

☆VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください 。

実はメニューにもよりますが比較的安い設定にしております!!

先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪


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