BIG3|デッドリフトで基礎代謝アップ！！ | トレーニング紹介 | 江東区でストレッチを施術するパーソナルジム

こんにちは！

江東区の清澄白河でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

前回、前々回でスクワット・ベンチプレスのお話をしました。

今回はBIG3最後の種目デッドリフトの回です！！

下半身・胸と来て残りは背中！ただ、デッドリフトは特殊で背中以外にも下半身のハムストリングスや大殿筋群にもたっぷり効いてきます！！

もれなく全身が鍛えれるコスパがいい種目となっております。

ただ、やり方が少し難しくダメなやり方でやると腰の怪我などにつながるので注意して行ってください。

やり方の説明です

①肩幅に足を開き、膝を少し曲げお尻を後方に引きます（しゃがむのとは少し違います）

②checkpoint↓

お腹を少し前に出しながらお尻を後ろに引いていくとどこかのタイミングで止まる場所があります。そこから手を伸ばしてバーベルを持ち上げるようにしましょう。

なのでそこからのスタート地点が自分の体格にあっていると思ってください。

③バーベルを持ち上げるとき、先ず膝を伸ばしながら同時にお尻を前に出していきます。（バーベルは前ももに滑らせるようにあげていきます）

④全てを伸ばし切る前に肩甲骨を真ん中に寄せて胸を張ってください。

⑤下ろし方も上げてきた軌道をなぞるように下ろしていきます。

※終始背中が丸まらないように注意いて下さい。

以上がデッドリフトのやり方です

いきなり重い重量からではなく徐々に上げていきましょう。

次回はVRで行うHIITトレーニングのお話しです

当ジムは清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。 VR体験だけのメニューや他にも沢山メニューがあるので下のメニューから見てみて下さい！そして価格も安いですよ(^^)v