BIG3|ベンチプレスで基礎代謝アップ!!

query_builder 2021/05/28
トレーニング紹介
ベンチプレス

こんにちは!


江東区の清澄白河でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


前回は、筋トレBIG3の1つスクワットのお話をしました。

今回はベンチプレスの回です!!


ベンチプレスはバーベルやダンベルを使って胸部(大胸筋)を鍛える種目です。

PICKUP

一緒に上腕三頭筋(二の腕)も鍛えられています。


大胸筋は細かに3つの部位に分かれていて、上部・中部・下部、各部位でトレーニングのやり方が変わります。


某大手24時間ジム等で自己流トレーニングされてる人でよく見かけるのが、きちんとしたフォームでやっておらず胸のトレーニングなのに肩に効いていたり、腕がメインになっていたりとせっかく時間を作ってトレーニングしているのに勿体無いなと思ったり、怪我のリスクがあるなって人がまだ多くいらっしゃいます(泣)

怪我をしてしまうと具合にもよりますが1ヶ月程度お医者さんからトレーニングを止められてしまいます。

怪我もしてトレーニングが出来ない、ましてダイエット中だとリバウンドのリスクもついてきます。

ですので、きちんとしたフォームで行うことを心掛けていきましょう(^^)v


やり方として


①ベンチに仰向けになります


②肩甲骨を寄せます(寄せ方が難しい方は大きく深呼吸すると時に胸が大きく開くのでそれからやってもらうとやりやすいです)


③肩甲骨を寄せた状態でバーベルを持ちあげます


④息を吸いながら胸のトップあたりにバーベルを下ろしていきます

※勢いよく下ろして反動であげるのはやめましょう


⑤トップまで下ろしたら息を吐きながら最初の位置まで戻します


この動作を8回から12回程度あげれる重さで行いましょう


以上がベンチプレスのやり方です(^^)v


さあ、レッツ・トレーニング!!!


次回はBIG3最後の一つデッドリフトのお話し予定です。


MY BASEは清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。 VR体験だけのメニューや他にも沢山メニューがあるので下のメニューから見てみて下さい!そして価格も安いですよ!!

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