糖質制限orローファットダイエットどっちが良い？？【江東区｜ジム】 | 食事紹介 | 江東区でストレッチを施術するパーソナルジム

糖質制限ダイエットか？ローファットダイエットか？

こんにちは！

【江東区｜清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区｜浜町・水天宮エリア】でパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。

ダイエットを始めるうえで最初にぶつかるのが食事ですよね？

今はネットで検索すると様々なダイエット法が紹介されいてどれをやったらダイエット効果があるのか情報がありすぎて混乱しますよね。

そこで、当ジムでは2つに絞って指導しています。

それが、ケトジェニックダイエットとローファットダイエットです。

・ケトジェニックダイエット向きな人は炭水化物の糖質を極力減らせる人や・すぐに減量したい方向けです。

では、ケトジェニックダイエットと何か？

通常、炭水化物をメインに食事している方はグルコースと言うエネルギーを使用して生活しています。

ケトジェニックダイエットで糖質を控えているので、このグルコースと言うエネルギーが枯渇していきます。ですが、ここで人間の脳はハイブリットエンジンなのでグルコースのかわりにケトン体と言うエネルギーを使います。レギュラーガソリンとハイオクガソリンみたいな感じです。

この時皆さんの身体では脂肪を分解してケトン体という物質を作り、脳や筋肉に供給していきます。結果、脂肪をメインに燃焼して身体を動かすのでこれをケトジェニックの状態（ケトーシス状態とも言う）と言います。

では、このケトジェニックダイエットの食事は導入の仕方はどうやるのか？

①徐々に炭水化物の量を減らしていく。

②炭水化物のエネルギーグリコーゲンを減らすので代わりにしっかりケトン体になる脂質を摂っていく。

③タンパク質もしっかり摂っていく

④7大栄養素（タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル）を満遍なく摂る。

⑤3大栄養素の割合はタンパク質２０％・脂質７０％・炭水化物１０％を目安にします。

⑥良質な油を摂りましょう。（サラダ油やマーガリンなどはNG）

⑦おすすめの油はココナッツオイル（MCTオイル）・青魚の油・ナッツの油等

ケトン体が出ているかを尿でチェック出来るケトン体試験紙がアマゾンや楽天で購入可能です。その時のケトン体濃度は0.５～２mmolを目安にして下さい。

さて、次はローファットダイエットです。

・ローファットダイエット向きな方はこんな感じです・・・炭水化物が好きな方、こまめに食事をとれる方・しっかりとカロリー計算が出来る方。

世の中にはご飯を食べようと思ったら炭水化物で溢れています。特に外食になると炭水化物のお店がほとんどです。

一度、糖質制限ダイエットされた方はわかると思うのですが、お友達や会社の同僚等とランチ・夕食に行くと食べるものがなさ過ぎて苦労された方は多いと思います。

そして、炭水化物食べたいですよね？

ローファットダイエットとは脂質の摂取を少なくするダイエット方法です。

PFCバランスで炭水化物７割・タンパク質２割・脂質1割か炭水化物を6割・タンパク質２割・脂質2割がお勧めです。

ただ糖質をとるため血糖値が急上昇してインスリンが分泌されて、血糖値が下がりお腹が割と早めに空いちゃうのが難点です。

なのでサツマイモ、そば、オートミール等のGI値の低い食べ物をとっていけば血糖値の急上昇をある程度抑えられるので空腹感も少しは和らぐと思います。ただ一度に食べる量は炭水化物だったらご飯で言うと1膳くらいにしてください。肝臓が一度に消費してくれるカロリーが３５０キロカロリーほどなのでそれ以上に食べるとほとんど脂肪になると覚えて下さい。

これを覚えておけば体脂肪危機管理はOKです。

期間としては1ヶ月～1.5ヶ月くらい継続してその後ケトジェニックダイエットに変えていくとスムーズに脂肪が減るとも言われています。

最後にどちらかを偏ってやるのではなく上手に組み合わせながらダイエットをやっていけばストレスを抱えることなく健康的にダイエットは成功していくことでしょう。

今回は以上です。