糖質制限orローファットダイエットどっちが良い??【江東区|ジム】

query_builder 2021/08/31
食事紹介
ダイエット


糖質制限ダイエットか?ローファットダイエットか?


こんにちは!


【江東区|清澄白河・森下・住吉・門前仲町エリア】【中央区|浜町・水天宮エリア】パーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。


ダイエットを始めるうえで最初にぶつかるのが食事ですよね?

今はネットで検索すると様々なダイエット法が紹介されいてどれをやったらダイエット効果があるのか情報がありすぎて混乱しますよね。


そこで、当ジムでは2つに絞って指導しています。


それが、ケトジェニックダイエットとローファットダイエットです。


・ケトジェニックダイエット向きな人は炭水化物の糖質を極力減らせる人や・すぐに減量したい方向けです。

では、ケトジェニックダイエットと何か?

通常、炭水化物をメインに食事している方はグルコースと言うエネルギーを使用して生活しています。

ケトジェニックダイエットで糖質を控えているので、このグルコースと言うエネルギーが枯渇していきます。ですが、ここで人間の脳はハイブリットエンジンなのでグルコースのかわりにケトン体と言うエネルギーを使います。レギュラーガソリンとハイオクガソリンみたいな感じです。

この時皆さんの身体では脂肪を分解してケトン体という物質を作り、脳や筋肉に供給していきます。結果、脂肪をメインに燃焼して身体を動かすのでこれをケトジェニックの状態(ケトーシス状態とも言う)と言います。



では、このケトジェニックダイエットの食事は導入の仕方はどうやるのか?

①徐々に炭水化物の量を減らしていく。

②炭水化物のエネルギーグリコーゲンを減らすので代わりにしっかりケトン体になる脂質を摂っていく。

③タンパク質もしっかり摂っていく

④7大栄養素(タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル)を満遍なく摂る。

⑤3大栄養素の割合はタンパク質20%・脂質70%・炭水化物10%を目安にします。

⑥良質な油を摂りましょう。(サラダ油やマーガリンなどはNG)

⑦おすすめの油はココナッツオイル(MCTオイル)・青魚の油・ナッツの油等

ケトン体が出ているかを尿でチェック出来るケトン体試験紙がアマゾンや楽天で購入可能です。その時のケトン体濃度は0.5~2mmolを目安にして下さい。



さて、次はローファットダイエットです。

ローファットダイエット向きな方はこんな感じです・・・炭水化物が好きな方こまめに食事をとれる方しっかりとカロリー計算が出来る方


世の中にはご飯を食べようと思ったら炭水化物で溢れています。特に外食になると炭水化物のお店がほとんどです。

一度、糖質制限ダイエットされた方はわかると思うのですが、お友達や会社の同僚等とランチ・夕食に行くと食べるものがなさ過ぎて苦労された方は多いと思います。


そして、炭水化物食べたいですよね?


ローファットダイエットとは脂質の摂取を少なくするダイエット方法です。

PFCバランスで炭水化物7割・タンパク質2割・脂質1割か炭水化物を6割・タンパク質2割・脂質2割がお勧めです。

ただ糖質をとるため血糖値が急上昇してインスリンが分泌されて、血糖値が下がりお腹が割と早めに空いちゃうのが難点です。

なのでサツマイモ、そば、オートミール等のGI値の低い食べ物をとっていけば血糖値の急上昇をある程度抑えられるので空腹感も少しは和らぐと思います。ただ一度に食べる量は炭水化物だったらご飯で言うと1膳くらいにしてください。肝臓が一度に消費してくれるカロリーが350キロカロリーほどなのでそれ以上に食べるとほとんど脂肪になると覚えて下さい。

これを覚えておけば体脂肪危機管理はOKです。

期間としては1ヶ月~1.5ヶ月くらい継続してその後ケトジェニックダイエットに変えていくとスムーズに脂肪が減るとも言われています。


最後にどちらかを偏ってやるのではなく上手に組み合わせながらダイエットをやっていけばストレスを抱えることなく健康的にダイエットは成功していくことでしょう。



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【店名】

VRマシン特化型パーソナルジム MY BASE

【定休日・営業時間】

完全予約制

年末年始・不定休

7時00分~22時00分(最終受付19時00分)


☆アクセス

東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅 徒歩3分

都営新宿線・大江戸線 森下駅 徒歩10分


☆ご予約方法

・ご予約専用サイト→ご予約サイト

・お電話

にて承っております。


詳しくはよりHPトップお問い合わせ欄をクリック下さい。


パーソナルトレーナーの役割とは?

ただ単純にダイエットや筋トレのサポートをするだけではなく姿勢改善や食事指導などやれることは多岐にわたります。皆様のライフスタイルに添えるようにお手伝い出来るよう励んでまいります。


●クライアント様の主な悩みの声?

◦10・20代の頃より確実に太ってしまった。

◦ダイエットを何度も失敗している。

◦中々思うように筋肉がつかない。

◦腰痛や膝痛がある

◦猫背や反り腰である

◦ダイエット時の食事方法がネットに散乱していて混乱している。

◦健康になりたいがどうやったらいい?

◦ゴルフや野球・サッカーなどのスポーツパフォーマンス力UP

◦下半身だけ太いから改善したい

◦肩こりが取れない


☆当ジムは江東区の清澄白河駅A1出口徒歩3分の場所にございます。

森下や門前仲町からも近いです。

大江戸線・半蔵門線の駅が利用できます。

☆女性にも、安心してダイエット・ボディメイクをして頂くために人気の完全個室のトレーニングルームをご用意してます。

☆店内の内装・外装は爽やかな青と白をメインに使った地中海・エーゲ海をイメージして創っております。

VR体験や一度のみのパーソナルトレーニング体験や他にもメニュー豊富ですので気になった方は下記のメニューからご確認ください。

価格も定期的に継続できるようにパーソナルトレーニングではとても安い設定にしております。

先ずは少しでも気になった方は無料カウンセリングをご予約下さい。

さぁ、目標達成・日常の健康のためにレッツ・トレーニング♪


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