有酸素運動の効率アップ方法|インターバル速歩のご紹介
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2021/07/08
ブログ
こんにちは。
江東区の清澄白河で個室のプライベートパーソナルジムをやっているMY BASEのトレーナー寺西です。
コロナの時代になってからテレワークなどで通勤などもほとんど無くなり運動不足になっている人は多いと思います。
健康のためにウォーキングやジム通いを始める人も増えて来ていると思いますが少し強度などに物足りなさを感じていませんか?
そういう人の為に一つトレーニングメニューの紹介です。
インターバル速歩です。
インターバル速歩とは?
・普通にウォーキングするのではなく早歩きとゆっくり歩きを交互に行っていくやり方です。
・具体的には、3分早歩きをして3分ゆっくり歩く。これを計5セットから10セット(15分~30分)行います。
・早歩きは自分が少しキツイと思うくらいのペースで行ってください。
・早歩き後は少し息があがっているのでゆっくり歩行の3分は呼吸を整えれるスピードで結構です。
インターバル速歩の効果
普通のウォーキングよりも最大酸素摂取量があがり筋持久力がアップして心臓の病気や糖尿病などの生活習慣病の予防になります。
太ももの筋力アップにもなります。
最高血圧も下がるという実験結果もあります。
※何事も運動を行う前には準備運動をしっかりと行いましょう。
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